Schema
Det här är schemat som jag hade tänkt träna efter. Vi har en lång håltimme på fredagar så det var därför som jag valde att lägga bröst på fredagar. Jag har inte skrivit in vikter för att jag kommer höja efter varje vecka och jag lägger upp vilka vikter jag använder efter varje träningspass. Mitt huvudsakliga mål med min träning är att öka främst i styrka. Jag satsar på att kunna ta 33% mer i de flesta övningar när denna uppgift avslutas. Det är ett väldigt krävande mål men jag anser att med rätt kost och mycket motivation så kan jag klara det!!! Jag kommer uppdatera mina framsteg som jag tar mot mitt mål varje vecka så om vi märker att mitt mål är fullständigt orealistiskt så vill jag reservera mig rätten att ändra det. Jag kommer även att sätta del mål så blir mitt mål lättare att uppnå och det blir lättare att följa min utveckling.
Jag kommer gå djupare in på en övning varje träningspass så vid jul när denna uppgift tar slut så har jag beskrivit varje övning och varje moment in till den minsta detaljen.
Jag ska köra 5-6 repetioner och 3-4 set. Detta för att maximera min styrke ökning och på så sätt snabbare nå mitt mål. Jag kanske kommer ändra antalet repetioner under ett träningspass. Jag kommer då nämna det i inlägget som jag publicerar den dagen.
*Viktigt* Innan varje gymmpass så ska jag värma upp hela kroppen genom att springa på ett löpband och jag ska även värma upp muskelgrupperna som jag har planerat att träna denna dag. Det kommer jag nog göra genom att utföra samma övning som jag har planerat att genomföra men ta mycket lägre vikt. Jag kanske gör upp till 12 repetioner med samma vikt 1-2 set bara för att värma upp.
*Viktigt* Efter varje gympass så ska jag stretcha musklerna som jag nyss har tränat. Jag kommer stretcha musklerna som jag nyss tränat och det ska jag göra antingen efter att jag fullgjort övningen eller att jag slutfört träningspasset. Jag kommer ta med vilka stretchning övningar som jag kommer utföra i mina inlägg som ska publiceras med jämna mellanrum.
Tisdag: Ben axlar
Ben: Squats, benextension (maskin), hamstring rays (maskin), vad press.
Axlar: Axelpress, lateralpress, militärpress.
Torsdag: Rygg biceps traps
Rygg: hyperextesion, pulldown (maskin), seated row (maskin).
Biceps: Skivstångscurl, Biceps extension (maskin)
Traps: dumbell shrug, barbell shrug.
Fredag: Bröst triceps mage
Bröst: Bänkpress, hantelpress, fly (maskin).
Triceps: Triceps extention (maskin), vikt bakom huvud, bänk dipp.
Mage: Sittups (lutande bänk), benlyft, sneda sittups.
