Bröst, mage + skador
Jag började med detta pass med en uppvärmning. Sedan gick jag vidare till övningarna som var:
Bröst: Bänkpress (maskin) (48), hantelpress (17.5), fly maskin (22.5).
Mage: Sittups (lutande bänk) 5 kg 15X3, benlyft 20X3.
Triceps: triceps extension (23).
Efter detta så stretchade jag bröst, triceps och mage.
Jag har ökat i bänkpress med 8-10 kg. det är cirka 25 %. Det är under målet som jag satte upp men jag tror att det beror på att jag var sjuk första vecka och i spanien en vecka. Jag tror att jag har missat ca 3 bröst pass. Det är lite mer än en fjärdedel. Men jag ska fortsätta att gymma efter detta. Jag kommer då gymma för att jag tycker om det.
Jag har även gjort en förbättring i mage. I benlyft övningen så kunde jag bara göra 15X3 men nu kan jag göra 20X3. Det är en förbättring på 33%. Vilket just var mitt mål så i denna övning har jag uppnått det.
Jag har även förbättrat min tricep med ca 25% Jag tog 18 kg föreut men nu tar jag 23.
I andra muskelgrupper så kan jag ta mer vikt. I pulldown maskinen så kunde jag ta 27 kg men nu kan jag ta
38.5 kg. Det är en förbättring på ca 33% vilket var mitt mål. Och i seated row så kunde jag ta 38.5 kg men nu kan jag ta 44 kg. Det är en liten förbättring ca (10%) men det kan bero på att jag inte har pressat mig lika hårt i denna maskin vilket jag borde gjort.
I ben så kunde jag ta 35 kg i övningen benextension. Nu kan jag ta 38. Även det här är en liten förbättring (mindre än 10%) men det kan bero på att jag bara kört ca 3-4 pass ben pågrund av att några pass har försvunnit.
I axelpress så kan jag nu ta 27.5 vilket är en förbättring för föreut så kunde jag ta ca 18.5 kg. Detta är en förbättring på över 33% vilket jag är väldigt stolt över.
Nu ska jag prata om skador.
Det finns två sorters skador.
Olycksfallsskador och överbelastningsskador.
I olycksfallskador finns det: Skelettskador, led o ledbandsskador, urledvridning, muskelskador och sen skador.
De vanligaste skador är: Stukningar, muskelbristningar , senskador och inflammationer.
En stukning påverkar oftast de yttre och inre ledband. Det är en stukning när ledbanden helt eller delvis går av. Oftast behövs ingen operation.
Ett benbrott är när man brutit något ben i kroppen. även kallad fraktur. De är vanligast i ulna men kan förekommer även ofta i revbenen (costa) eller benen i foten (tibia eller fibula). Behandlas med gips. Kanske operation.
En muskel ruptur är när muskeln är helt eller delvis avsliten.
En muskel bristning är en muskels muskel fibrer som gått av. Det kan bildas ett blåmärke. Ett exempel på en muskel bristning är en lårkaka. Behandlas med vila. Lägg på lite is fort efter skada.
En sen ruptur är när senan är helt eller delvis avsliten från senfästet. Kan behövas operation.
I överbelastningsskador finns det: Inflammation och utmattningsfrakturer (stressfraktur).
Inflamation är när kroppens försvar har reagerar på t.ex en skada. Symptom att det är en inflamation är att skadan blir rött eller rosa, varmt, svullet och att det gör ont. Detta är tecken på att blodflödet har ökat i området. Behandlas med vila
En uttmattningsfraktur är när skelettet får en fraktur på grund av att man överbelastat denna kroppsdel för många gånger. Vanligt att det händer i foten för dansare. Behandlas med vila.
källa: http://www.1177.se/ (vårdguiden) http://www.praktiskmedicin.se/
