Vila
I dag ska jag prata om varför jag valde att inte gymma varje dag eller varför jag inte valde att träna hela kroppen varje dag.
Man bygger faktiskt inte muskler i gymmet, Man bygger de i sängen och i skolan dan efter. Det enda man gör i gymmet är att bryta ner musklerna. Efter träningen behöver man proteiner för att återställa muskelvävnaden. Det som händer när du tränar en muskel är att den går sönder. Det är inte en skada utan orsakas av en helt vanlig muskelansträngning. När en muskel utsätts för en belastning större än den är van vid (som vid träning) sker små mikrobristningar i muskelvävnaden. Om kroppen sedan får den näring den behöver så kommer muskeln att reparera sig själv så att den blir starkare än den var tidigare. När muskeln bryts ner och byggs upp starkare heter det superkompensation. Det är så man ökar i styrka.
Den andra anledningen till att man ska vila ut efter ett tränings pass är för att utan vila så kommer bryter man ner muskeln istället för att bygga upp den.
Tränar du för ofta så leder det till överträning.Kroppen hinner inte återhämta sig efter ansträngningen och risken blir stor för att kroppen blir svagare och svagare för varje träning.
Men det är inte heller bra för formen att träna för sällan. Då återgår kroppen till status quo - alltså till samma fysiska kapacitet du hade innan träningen började.
Optimal uppbyggnad får man om man vilar muskeln just rätt. Men hur mycket man måste vila muskeln beror på hur hårt man träna den. Man ska alltid utgå från attmuskeln behöver vila minst 1-2 dygn vid lättare träning och upp till 4-6 dygn vid tyngre träning.
Dessa mikrobristningar sker i muskel fibrerna.
Den andra anledningen till att man ska vila ut efter ett tränings pass är för att utan vila så kommer bryter man ner muskeln istället för att bygga upp den.
Tränar du för ofta så leder det till överträning.Kroppen hinner inte återhämta sig efter ansträngningen och risken blir stor för att kroppen blir svagare och svagare för varje träning.
Men det är inte heller bra för formen att träna för sällan. Då återgår kroppen till status quo - alltså till samma fysiska kapacitet du hade innan träningen började.
Optimal uppbyggnad får man om man vilar muskeln just rätt. Men hur mycket man måste vila muskeln beror på hur hårt man träna den. Man ska alltid utgå från attmuskeln behöver vila minst 1-2 dygn vid lättare träning och upp till 4-6 dygn vid tyngre träning.
Ju mer du bryter ner en muskel med tung träning, desto längre tid behöver muskeln för att återhämta sig och bygga upp sig (superkompensation). Jogging eller raska promenader påskyndar återhämtningen något. Detta kallas restitutionsträning.
Om man nu kollar i mitt träningschema ser man att jag aldrig ahr två synergister två eööer tre dar efter varandra och jag gymmar varje grupp endast en gång i veckan. Ett exempel på synergister är pectorialis och triceps. Därför har jag inte satt de på olika dar utan på samma.
http://aktivtraning.se/traning/optimal-balans-mellan-traning-och-vila
http://friskispressen.se/styrketraning/
