hansomärbäst.blogg.se

Idag var det bröst triceps och mag dan. Jag kommer i detta inlägg beskriva alla mina magövningar och triceps övningar för att jag redan har beskrivit mina bröst övningar i ett föregående inlägg.

Jag tränade även bröst idag och jag gjorde två övningar på bröst. Bänkpress och fly (maskin)

1. Ligga ner på en bänk med en vikt vilande på bröstet. Placera benen så att de sitter säkert. Detta är startpositionen.

Bild1

2. Samtidigt som du andas in, dra åt din mage och glutes. Böj din torso som du gör när du utför en sit-up

Bild 2

3. Andas in samtidigt som du sänker kroppen till utgångs läget.

 

1. Ligg platt på golvet (eller träningsmatta) på rygg med armarna utsträckta rakt bakåt bakom huvudet och benen raka. Detta blir startpositionen.

Bild 3

2. När du andas ut höj dina ben lyft benen lite mindre än nitio grade. Försök att hålla benen så raka som möjligt.

Bild 4

3. Samtidigt som du andas in sänk dina ben tillbaka till utgångsläget.

Sist så tränade jag triceps i triceps extension maskinen. Denna övning utförs på maskin och tränar muskeln triceps. Jag valde att träna triceps idag för att det är en synergist till biceps. Jag tog 22 kg i denna övning. Jag kommer nu beskriva hur man utför övningen ergonomisk korrekt.